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Acha que caminhar não é um treino difícil? Matt Nolan, líder curricular e instrutor da Barry's na cidade de Nova York, discorda. Na verdade, ele incentiva aqueles que não gostam de correr a comparecer a uma aula e caminhar nas partes de corrida - e fazer um treino igualmente bom.

Para ter uma ideia do que esperar de uma caminhada HIIT, ele elaborou este exemplo de treino de caminhada em esteira que fará seu coração bater mais forte.

“Isso é algo que você pode fazer em qualquer aula de Barry comigo”, diz ele sobre sua rotina de caminhada intervalada. “Lembre-se, se você ainda não é um corredor, pode fazer a aula inteira caminhando.”

Você também pode retirá-lo da esteira: “Se você está ao ar livre e não tem inclinação, só quero que você vá mais rápido”, diz ele. Sempre que o treino exigir uma mudança na inclinação, simplesmente brinque com sua velocidade para aumentar ou diminuir a intensidade.

Esta rotina rápida de 10 minutos é um ótimo complemento para um treino de força ou como uma maneira eficiente de realizar mais algumas etapas, diz Nolan.

Nolan compartilhou algumas de suas principais dicas para aproveitar ao máximo suas caminhadas:

Brianna Steinhilber é editora e redatora de TODAY Health, Food, TMRW e NBC News BETTER.