Fiz corrida na esteira todos os dias durante duas semanas e foi isso que aconteceu

Minha velocidade melhorou e treinei mais forte, mas sempre fiquei tentado a sair de casa

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Correr é uma ótima maneira de melhorar seu condicionamento cardiovascular e sua saúde geral. Pessoalmente, acho que correr limpa minha cabeça e me ajuda a superar o estresse. Também ajuda a manter um peso saudável.

Eu misturo minhas corridas: às vezes corro ao ar livre, outras vezes gosto de correr na esteira. Então, decidi aceitar um desafio de duas semanas na esteira para descobrir como me sentia (ou como minhas pernas!) E se notaria algum benefício na corrida diária em ambientes fechados.

Não tenho uma das melhores esteiras em casa, então usei a máquina da academia. A beleza desta máquina de cardio é que ela incentiva você a acompanhar a velocidade definida.

Depois de participar do programa de duas semanas, desafiei minhas pernas e melhorei minha velocidade, embora nem tudo fosse positivo. Senti falta do ar livre e isso brincou com a minha postura. Mas eu faria tudo de novo? Absolutamente.

No início das minhas duas semanas, eu estava começando minhas corridas a confortáveis ​​13,3 km/h na esteira. No entanto, no final das duas semanas, minha velocidade inicial confortável era de 13,6 km/h. Além disso, consegui manter velocidades mais altas por mais tempo do que se estivesse correndo ao ar livre.

A beleza de trabalhar sua velocidade em uma esteira é que, depois de definir sua velocidade, você só precisa acompanhá-la. É mais fácil do que estar ao ar livre e ter que impulsionar o corpo para a frente.

Este desafio na esteira durou apenas duas semanas, mas ainda assim melhorou meus tempos de corrida ao ar livre. Eu uso um Apple Watch para monitorar cada segundo de movimento que faço e percebi que minha velocidade média aumentou ligeiramente quando corri ao ar livre no final das minhas duas semanas.

Se você deseja aprimorar seu condicionamento físico e também sua velocidade de corrida, precisa se familiarizar com o treinamento da zona 2. Este treinamento melhora sua capacidade aeróbica, ajudando a melhorar sua resistência.

Essencialmente, você precisa correr a uma velocidade tal que sua frequência cardíaca permaneça na zona 2, portanto, um monitor de frequência cardíaca é essencial. A frequência cardíaca da zona 2 tende a ser cerca de 65% da sua frequência cardíaca máxima; então você poderia estar correndo em uma velocidade de conversação.

Agora, se você é como eu, quando sai para correr, você sai voando e não vai a uma velocidade que possa conversar confortavelmente. A esteira, porém, me permitiu encontrar aquela velocidade da zona lenta 2 e, mais uma vez, fui forçado a permanecer nessa velocidade.

Sabe quando você não se permite nenhum tempo para relaxar e acaba, sem saber, andando por aí com um pouco de corcunda, com as costas tensas e a postura errada?

Correr continuamente teve um papel a desempenhar na sensação de dor que atormentava meus ombros e costas. Se você tentar o desafio e descobrir o mesmo, provavelmente também é uma boa ideia fazer uma rotina de Pilates para postura!

Além disso, eu normalmente não recomendaria correr todos os dias: é um exercício de alto impacto que pressiona as articulações. Para mim, duas semanas de exercícios na esteira fizeram com que meu joelho de corredor incendiasse. Eu estava aplicando gelo e elevando meu joelho direito com frequência.

A esteira pode se tornar entediante, então tive que levar as coisas ao ar livre para correr na estrada. Como atualmente estou treinando para uma maratona, minhas corridas mais longas, em torno de 29 quilômetros, são muito melhores quando realizadas ao ar livre.

Se você consegue correr tão longe em uma esteira, eu o saúdo porque acho que essa será a corrida mais chata da minha vida. Além disso, os exercícios ao ar livre trazem muitos benefícios, desde melhora do humor até melhor sono.

Com toda essa esteira causando estragos em meus joelhos e em todas as outras articulações da parte inferior do corpo, pedi a ajuda do meu fisioterapeuta, Tim. Ele programou uma rotina de reabilitação de banda de resistência e eu a segui durante todo o desafio.