Como Ab Straps desbloqueiam a ativação máxima do núcleo

Praticar exercícios básicos é um excelente método para esculpir seu abdômen, permitindo que você exiba com orgulho um cobiçado físico de tanquinho e exale confiança ao tirar a camisa. No entanto, os benefícios do desenvolvimento de músculos centrais fortes vão além da mera estética. Contribuem para manter uma forma impecável durante exercícios fundamentais de musculação, como levantamento terra e agachamento. Além disso, estudos científicos comprovam que os exercícios de estabilidade central são a solução definitiva para o alívio da dor lombar (1).

Atletas como fisiculturistas podem usar kettlebells, halteres ou barras para fortalecer e treinar seu núcleo. No entanto, fazer isso geralmente traz problemas como aderência fraca, palmas das mãos suadas e risco de escorregar, dependendo das rotinas escolhidas. Além disso, a maioria dos movimentos que visam o seu núcleo com pesos visam apenas o seu núcleo como um grupo muscular secundário. Tudo isso pode levar a menos foco e eficácia em seus exercícios básicos.

As tiras abdominais apoiam iniciantes e até mesmo atletas experientes que fazem exercícios de fortalecimento do núcleo. Eles são ótimos quer você treine em uma academia comercial ou em casa. Este artigo explica o que é este equipamento e seus muitos benefícios.

Se você já testemunhou CrossFit ou atletas de força antes, é provável que já tenha visto tiras abdominais em uso. Parecem tipoias de braço e passam por cima das barras, permitindo que quem as utiliza se exercite com o peso corporal suspenso. Todas as tiras abdominais têm aparência e função semelhantes, mas vêm em materiais diferentes, são fixadas à barra de maneira diferente e têm diferentes níveis de acolchoamento.

Usá-los é uma ótima maneira de esculpir seu abdômen e oferece suporte, permitindo que você faça muitos exercícios de suspensão de maneira adequada para maximizar a ativação do núcleo. Este estudo mostra que eles são eficazes para treinar os músculos centrais e até mesmo listaram o uso de cintas abdominais como um dos melhores para construir seus abdominais e oblíquos externos (2). Abaixo estão mais benefícios das tiras abdominais.

Eles removem a pressão dos braços e ombros enquanto apoiam os cotovelos. Isso permite que você se concentre totalmente no treinamento do seu núcleo para construir músculos e melhorar sua definição. O uso de cintas abdominais também prolonga suas rotinas, colocando o abdômen sob tensão por mais tempo, levando à hipertrofia muscular (3).

A maioria das rotinas clássicas de treinamento abdominal, como abdominais e abdominais, podem ser dolorosas para pessoas com dores nas costas. Eles permitem que você treine seu núcleo sem perturbar a coluna. Como você faz a maioria desses movimentos suspenso, suas costas também não ficam sob pressão.

Eles são acessíveis; você pode encontrar pares decentes abaixo de US$ 100. Eles também não pesam nada e cabem facilmente na sua bolsa de ginástica. Isso permite que você faça seus exercícios abdominais em qualquer lugar, já que a única outra coisa que você precisa é de uma barra, rack ou poste estável acima da cabeça.

A força de preensão é uma necessidade de muitos exercícios de treinamento abdominal, mas com tiras abdominais, você pode contornar essa regra. Eles também ajudam a aumentar a amplitude de movimento e permitem que você se concentre melhor, pois não terá medo de escorregar. A concentração aumenta a conexão mente-músculo, o que é fundamental para o crescimento muscular eficaz.

Você pode usar tiras abdominais para treinar os flexores do quadril com exercícios como elevação das pernas retas. Encolher os ombros pendurados também fortalece os músculos das costas, como os trapézios e os dorsais. Você pode treinar mais do que apenas seus abdominais com cintas abdominais, criatividade e os exercícios certos.

As tiras abdominais ajudam você a direcionar seu núcleo e fortalecer os músculos abdominais. Esses músculos desempenham um papel fundamental na força e estabilidade geral do corpo.

As tiras abdominais vêm com enchimento de espuma para seu conforto durante o exercício. Eles também são ajustáveis, para que você possa escolher um comprimento que funcione bem para o seu tipo de corpo. Escolher o comprimento certo também é importante para manter o pescoço e os ombros seguros durante os exercícios com essas alças.

Uma simples pesquisa online mostrará muitos tipos diferentes de cintas abdominais. No entanto, nem todos funcionam para você, por isso é importante observar seus recursos para determinar qual oferecerá o melhor valor. Abaixo estão algumas coisas importantes a serem consideradas ao escolher suas cintas abdominais.