Como atualizar sua rotina de exercícios em casa, de acordo com personal trainers certificados

Às vezes, basta um novo design e alguns novos equipamentos para redescobrir sua motivação.

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Stocksy / BalanceFrom / Bowflex / Egofit

Para todos os itens da coluna “pró” de malhar em casa – conveniência, falta de deslocamento e a capacidade de usar sua camiseta favorita da faculdade sem julgamento – é preciso dizer: malhar em casa pode ser bastante obsoleto, especialmente depois que você já faz isso há muito tempo. (Veja: qualquer pessoa que já usou uma esteira cara ou uma bicicleta interna como cabideiro extra.)

“Nossas casas têm muitas distrações que podem nos impedir de nos concentrarmos em nossos treinos com intenção e propósito suficientes para ver os resultados”, explica Amy Potter, Personal Trainer Certificada da Ladies Who Lift. “Se você tem um espaço de treino dedicado, usar equipamentos desatualizados em um espaço sem inspiração pode parecer insípido e obsoleto, o que é exatamente o oposto de como você deseja se sentir quando está treinando.”

Mesmo que seu espaço seja limitado, existem maneiras de renovar sua academia em casa e adicionar força extra aos seus treinos em casa. Pedimos a personal trainers certificados, especializados em coaching virtual, dicas de especialistas sobre equipamentos e design essenciais para ginástica doméstica - eis o que eles disseram.

Um dos maiores desafios que Lauren Leavell, NASM, CPT e instrutora de fitness inclusiva, vê seus clientes enfrentando é uma academia doméstica aleatória e ad-hoc. “A maioria das pessoas adquire equipamentos de treino aqui e ali sem um plano sólido de como funcionarão com o que já possuem e como irão usá-los no longo prazo”, ressalta ela. “Isso pode deixar as pessoas com um monte de equipamentos que não usam ou com peças que fazem a mesma coisa.” O resultado? Seu espaço parece desordenado e sem inspiração, e você não consegue se concentrar no equipamento que realmente usará e adorará.

Comece a atualização da sua academia em casa com uma avaliação rápida. Quais treinos você mais gosta e quais equipamentos melhorariam sua experiência? Que equipamento de fitness você realmente não toca há meses e do que você tem duplicatas? A partir daí, você pode priorizar o que é essencial e o que é bom ter, ao mesmo tempo em que entende o que pode abandonar de uma vez por todas (olhando para você, uma pilha de faixas de resistência que de alguma forma parecem se multiplicar a cada ano).

“É importante fazer um inventário antes de comprar para saber que o novo equipamento complementará o que você já possui”, aconselha Leavell. “Um equipamento novo e funcional que deixa você animado para mudar de casa pode ajudá-lo a voltar a usar todas as peças em que investiu.”

De acordo com os especialistas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos devem praticar 150 minutos de atividade física de intensidade moderada (como caminhada) ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso (pense: correr) por semana. Tanto Leavell quanto Potter concordam que você não precisa de uma máquina cardiovascular grande e cara para aumentar sua frequência cardíaca. “Todo mundo deveria fazer algum tipo de cardio durante a semana, mas há muitas maneiras de fazer cardio em casa sem investir em um grande equipamento”, diz Potter.

A maneira de decidir se você deve pagar pelo equipamento? Conhece a ti mesmo. “Se você sabe que adora correr na esteira ou andar de bicicleta, acho que grandes compras valem totalmente a pena”, afirma Potter. “No entanto, para aquelas pessoas que não têm certeza se gostam de correr ou andar de bicicleta, não cometa o erro de comprar uma máquina grande pensando que a compra em si já lhe dará motivação.”

Se você quiser mergulhar em aparelhos de cardio durante a reforma da academia em casa, tente algo menor primeiro, recomenda Leavell - como uma esteira embaixo da mesa.

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Usar o mesmo equipamento todos os dias pode impedi-lo de atingir suas metas de condicionamento físico – especialmente se você atingiu um patamar temido.

“Um dos principais princípios por trás do treinamento de força é a sobrecarga progressiva”, acrescenta Potter. (ICYDK, essa é a ideia de que seu corpo está constantemente se adaptando a novos níveis de desafio e resistência - então, o que antes parecia incrivelmente difícil, eventualmente parece muito fácil.) “Se você ainda estiver usando os mesmos halteres de quatro quilos que usou por cinco anos, há uma boa chance de você não estar desafiando seu corpo o suficiente para se adaptar. Você pode perceber que estabilizou e esse platô pode parecer desmotivador.