Correr em superfícies diferentes afeta seu corpo de maneiras diferentes

Então, qual é a melhor superfície para correr? Detalhamos os efeitos das opções mais comuns.

A superfície em que você corre pode amortecer ou aumentar o impacto de cada passada em seu corpo, dependendo de sua rigidez e nivelamento, diz William Charschan, DC, médico esportivo certificado, proprietário da Charschan Chiropractic and Sports Injury Associates, e o primeiro diretor médico do Atletismo dos EUA em Nova Jersey.

Mas há uma série de outras variáveis ​​que também afectam o impacto, acrescenta. “O estilo do corpo, a flexibilidade, a eficácia do núcleo e até mesmo os tênis de corrida podem afetar o impacto”, observa ele. Sua eficiência na corrida também pode fazer uma grande diferença em como você se sente e na quantidade de trabalho necessário para correr.

“Por exemplo, um ritmo de 9,5 minutos por milha é mais fácil para o corpo do que um ritmo de 11 minutos e também mais eficiente, já que o ritmo mais lento tem níveis mais elevados de impacto no solo”, diz ele. “Se um corredor não conseguir correr mais rápido e ficar preso em 10,5 ou 11 minutos, o impacto no solo será maior.”

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Dito isto, não importa o seu ritmo, diferentes superfícies de corrida podem causar diferentes tipos de estresse no seu sistema músculo-esquelético e alterar o risco de lesões.

A maioria das estradas e ciclovias são formadas por asfalto, o que o torna uma das superfícies mais comuns em que corremos. Mas o Dr. Charschan diz que a temperatura externa e a exposição ao sol podem mudar a forma como o asfalto afeta nossos corpos.

“O asfalto é uma superfície indulgente, especialmente quando aquece – mas muito quente, pode derreter e afetar a aderência do calçado, pois a superfície escura aquece com o sol”, diz ele. “Idealmente, correr no asfalto é [melhor] em climas mais frios, quando a superfície é mais flexível, mas não muito macia. No inverno, como todos os terrenos, é rígido e absorve os choques com menos eficácia.”

Charschan diz que o concreto e o cimento - que normalmente são feitos das calçadas - são superfícies muito rígidas e implacáveis: “Não recomendo correr regularmente no concreto, mas ele não é afetado pelo clima, pela umidade ou pela umidade”.

O risco de percorrer muita quilometragem no concreto é que a dureza da superfície de corrida aumenta o estresse do impacto, o que pode aumentar o risco de lesões como fraturas por estresse e dores nas canelas.

Se você mora em uma cidade com muitas calçadas de concreto, tente limitar a frequência e a duração das corridas nelas; procure trilhas ou grama ao longo da calçada ou pule na estrada se for seguro fazê-lo - até o asfalto dá um pouco mais de elasticidade do que o concreto.

A popularidade da corrida em trilha aumentou como uma ótima maneira de fugir da agitação do trânsito e se conectar com a natureza. Correr em trilhas de terra também é mais suave para os ossos e articulações devido ao aumento da elasticidade da terra natural em comparação com a rigidez relativa do asfalto e do concreto. No entanto, a exigência muscular da corrida em trilhas é maior do que a corrida em estrada porque a trilha não será tão suave e uniforme.

“Devido ao terreno irregular, é necessária uma parte inferior do corpo forte para evitar entorses por pisar em pedras e coisas assim, [mas] os sapatos de trilha proporcionam melhor tração”, diz o Dr. “A própria sujeira é afetada pelo clima. É claro que o tempo seco irá torná-lo mais rígido e menos propenso a mitigar o choque, e o tempo úmido irá suavizá-lo. Além disso, essas superfícies são mais duras em climas mais frios, o que pode resultar em mais problemas de impacto.”

Embora lesões traumáticas, como entorses, sejam mais comuns em corridas em trilhas do que em estradas planas, algumas pesquisas mostraram que lesões crônicas são menos prevalentes (provavelmente devido à necessidade de movimentos corporais mais variados para correr sobre raízes e pedras, e subir e descer colinas íngremes). ).

Dr. Charschan diz que as qualidades das trilhas rochosas são semelhantes às das trilhas de terra; no entanto, as pedras podem ser escorregadias e muitas vezes causar torções nos tornozelos, especialmente se as pedras estiverem soltas.

As rochas também são fracos amortecedores, de modo que o estresse do impacto nos músculos, articulações e tecidos conjuntivos será maior ao correr em trilhas rochosas do que em trilhas de terra. Certifique-se de escolher sapatos de trilha com saliências proeminentes para tração e amplo amortecimento para ajudar a absorver o impacto.